【１日５分から】忙しいママでもできるリフレッシュ習慣３つ｜スキマ時間で心をととのえる

朝から夜まで、子どものお世話や家事に追われていると、
「自分のための時間なんて、どこにもない」と感じてしまうことがありますよね。

本当はゆっくりカフェに行ったり、本を読んだりしたいけれど、
現実には、そんな余裕はなかなか取れないもの。

それでも、１日たった５分だけなら、どうでしょうか。

少しだけ意識して時間を区切ることで、
バタバタした一日の中にも「ふっと息を抜ける瞬間」をつくることができます。

この記事では、私が実際に試して
「これは続けやすかった」と感じている、
忙しいママ向けの“５分リフレッシュ習慣”を３つご紹介します。

① ５分だけ「なにもしない時間」をつくる

　まずは一番シンプルで、一番むずかしいことかもしれません。
それは、「なにもしない」と決める５分をつくること。

たったこれだけです。

「これだけ？」と思われるかもしれませんが、
“なにかをしなくちゃ”から離れる時間を、意識的につくることで、
頭の中のごちゃごちゃが少しずつほどけていきます。

５分だけでも、自分の呼吸に意識を向けると、不思議と心が静かになってくるから不思議です。

　２つ目は、“自分の好き”を５分だけ真剣に味わう時間です。

ポイントは、
「ながら」ではなく「それだけをする５分」にすること。

テレビやスマホを見ながらではなく、
目の前の飲み物や音楽にだけ集中してみると、
同じ５分でも、満足感がぐっと変わります。

「今日はこのお茶を飲むために５分とってみよう」
そう思えるだけで、一日の中に小さな楽しみが生まれます。

　３つ目は、あなたらしい習慣です。
手を動かすことで、頭と心をリセットする５分。

「作品を完成させる」のではなく、
“作業の一部分だけをやる”と決めてしまうのがコツです。

針を持つのが難しい日なら、

といった、“妄想時間”でも立派な手づくり時間。

スマホから一度だけ手を離して、
目の前の布や糸に意識を向けていると、
「さっきまでのイライラはなんだったんだろう」と感じることもあります。

　リフレッシュ習慣というと、「毎日続けなきゃ意味がない」と思いがちですが、育児中は、そうはいかない日もたくさんあります。

できない日があってもいいし、３つ全部できなくても大丈夫。

そんなふうに、その日の自分に合うものをひとつだけ選ぶくらいのゆるさで続けていけたら、それはもう、立派な「自分を大事にする習慣」だと思います。

どうか、がんばり屋の自分に、一日５分だけでもやさしくしてあげられますように。